Хей, момчета, работете с тези бедра; машините не са „момичешки“

6182066-3-46182066-3-4 6182064-4-4 6182070-1-4 6182068-2-4

Повечето мъже не правят определени упражнения, защото смятат, че изглеждат твърде момичешки.



Те са склонни да избягват машините за отвличане (външно бедро) и аддукция (вътрешно бедро), очевидно мислейки, че са само за жени. Надявам се, че след като прочетат днешната колона, много мъже ще оставят своя мачизъм у дома следващия път, когато работят с краката си.



825 ангелско число

Тези машини за крака могат да изолират адукторите и бедрата, без да натоварват коленете. Вътрешното и външното бедро също придават на краката стабилност. Мъжете трябва да тренират адуктора, за да им дадат по -силен клек. Добавянето на тези машини към рутината на краката ви ще помогне за допълване на съществуващите упражнения за постигане на общите ви цели за фитнес. Жените откриват, че машината за отвличане помага за извайването на задните части. В спорта силните вътрешни и външни бедра ще помогнат за стабилността и ще подобрят представянето във футбол, тенис, ракетбол, ски и сноуборд.

Лесно е да смесите тези два термина.

Адукторите са вътрешното бедро, а абдукторите са външното бедро.



Помислете, отвличането е да се отнеме, а външните бедра (похитителите) да отнемат коленете един от друг. Gluteus maximus, meduis и minimus, както и тензорната фасция latae съставляват абдукторите. TFL минава от бедрото надолу отстрани на крака и се прикрепя под коляното. Тези мускули допринасят за отвличане и разширяване на тазобедрената става, както и за вътрешно и външно въртене на крака.

Адукторите събират бедрата. Вътрешните мускули на бедрото започват от пубиса и се свързват в различни точки по протежение на вътрешната кост на бедрото. Започвайки от високо във вътрешната част на бедрото, мускулите са пектинеус, адуктор лонгус, адуктор магнус и грацилис. Комплексът адуктор помага за повдигане на тялото от позиция на клек, завъртане на крака навътре и навън, както и стабилизиране на бедрата.

Жените са склонни да гравитират към тези машини, защото харесват тона, който машината за вътрешната част на бедрото придава на краката им и мускулите, добавени към външното бедро и седалищните мускули.



При работа на тези машини е важно да се концентрирате при договаряне и освобождаване. Внимавайте да не правите тези упражнения твърде бързо. Контролът е ключът към ефективното кондициониране на тези мускули.

В зависимост от фитнес залата тази машина ще има различен външен вид. Някои спортни зали имат две машини, една за похитители и една за адуктори. Други имат машина два в едно, която се трансформира от машина за вътрешно бедро във външна машина за бедро с бързо завъртане на наколенките. Други спортни зали имат версии с накланяща се облегалка или изправена версия, която упражнява един крак наведнъж.

зодия за 11 март

Крис Хът е треньор в Лас Вегас. Можете да се свържете с него на 702trainer@gmail.com. Преди да започнете някаква тренировъчна програма, консултирайте се с Вашия лекар.

Снимките за тази колона са направени в Студентския център за отдих и уелнес на УНЛВ. Въпреки че основната клиентела на заведението са студенти, преподаватели и персонал, центърът също така посреща членове на общността над 18 години на месечна такса от 25 долара. Можете да се свържете със сервизното бюро на 774-7100 или по имейл на srwc.memberships@unlv.edu.