Jump Stretch лентите ви помагат да изпълнявате трудно издърпване

Обучителката Лаура Салседо демонстрира изходната позиция за издърпване с помощта на групата на Mountains Edge CrossFit в Лас Вегас във вторник, 29 октомври 2013 г. (Джъстин Юрканин/Преглед-вестник на Лас Вегас)Обучителката Лаура Салседо демонстрира изходната позиция за издърпване с помощта на групата на Mountains Edge CrossFit в Лас Вегас във вторник, 29 октомври 2013 г. (Джъстин Юрканин/Преглед-вестник на Лас Вегас) Обучителят Лаура Салседо демонстрира крайната позиция за издърпването с помощта на групата на Mountains Edge CrossFit в Лас Вегас във вторник, 29 октомври 2013 г. (Джъстин Юрканин/Преглед-вестник на Лас Вегас) Треньорката Лаура Салседо демонстрира крайната позиция на брадичката нагоре на Mountains Edge CrossFit в Лас Вегас във вторник, 29 октомври 2013 г. (Джъстин Юрканин/Преглед-вестник на Лас Вегас) Треньорката Лаура Салседо демонстрира стартовата позиция за вдигане на брадичката в планината Edge CrossFit в Лас Вегас във вторник, 29 октомври 2013 г. (Джъстин Юрканин/Преглед на вестника в Лас Вегас)

Спомням си, когато не можех да изпълня едно издърпване.

1219 ангелско число

Още като дете в средното училище в Робинсън имах проблеми с тях. Спомням си, че бях оценен по време на P.E. Бягането, криза и лицеви опори винаги бяха сред тестовете, както и издърпванията. Когато дойде време да скоча на издърпващата щанга, някак си щях да имам късмет в едно добро издърпване, преди просто да вися там и да тегля с всички сили без резултат. Беше разочароващо, че тялото ми просто няма да се издигне.



Днес ще представя ново оборудване за упражнения, което смятам за полезно и би било полезно преди всички тези години. Jump Stretch лентите стават все по -популярни. Можете да ги намерите в повечето магазини за спортни стоки и търговци на дребно с раздел за упражнения. Можете да ги намерите и онлайн. Те превръщат всяка закачалка в дръпване.

Jump Stretch лентите са като гигантска гумена лента. Те идват в различни нива на съпротива в зависимост от това какви биха били вашата сила и тренировъчни цели. Те варират от 10 до 40 долара. Колкото по -силна е лентата, толкова по -малко от телесното си тегло трябва да издърпате над щангата. Групите имат разнообразни приложения за специфично за спорт обучение, работа със съпротива и дори мобилност. Днес ще илюстрирам как да ги използвате, за да подобрите издърпванията си и друга работа с бара.

Много хора се затрудняват да завършат дори едно издърпване. С месеци практика те сякаш нямат сили да прекарат брадичката си над летвата. Асистираната машина за издърпване, налична в много спортни зали, е чудесно междинно парче, което помага за изграждане на сила; обаче не винаги може да сте във фитнеса. Възможно е също така вашата фитнес зала да не разполага с помощна машина за издърпване или да е заета. И тогава Jump Stretch Band става полезен. Всичко, от което се нуждаете, е здрава издърпваща щанга.



Закрепването на групата към бара е лесно. Застанете на пейка за тренировки или plyo кутия, за да ви помогне да стигнете до бара. Просто преместете лентата над бара и издърпайте единия край през себе си, за да направите здрав контур около пръта. Няма нужда да се консултирате с ръководството на скаута за възли или да се притеснявате, че лентата се плъзга, докато висите от нея. Всичко, което трябва да направите, е трисекундна верига и издърпайте и сте готови.

Кухото тяло е важно в това упражнение. Това е основно упражнение, което представих по -рано тази година, което се превежда добре на други упражнения. Проверете го онлайн на www.lvrj.com/trainer за подробности. Хрущенето с кухо тяло обикновено се извършва на пода. Когато е направено, докато виси от шина, кухата форма на тялото поставя тялото в перфектно положение на издърпване. Твърде често кръстът се разтяга, защото краката са огънати. Дори при упражнения с телесно тегло е за предпочитане гръбначният стълб да е изправен и опънат от основните мускули.

Във фитнес залата може да видите различни версии на издърпвания, включително издърпване. Издърпването с кипване е начин за по -бързо извършване на редовно издърпване. Състезателите с ограничение във времето или в състезания ще използват това движение. Препоръчвам да можете да изпълните 10 редовни издърпвания, преди да се впуснете в вариацията на кипиране. Силата и техниката на строгата версия ще поддържа формата ви стабилна за кипа, както и ще помогне за предотвратяване на наранявания.



Второто упражнение е chinup. Някои спортисти смятат, че това е по -лесно от традиционните тренировки. Използвате повече сила на бицепсите с този вариант. Добра идея е да размените двете упражнения, за да разнообразите рутината си. Ако прекъсванията са трудни, не се колебайте да използвате група, която да ви помогне.

Крис Хът е треньор в Лас Вегас. До него можете да се свържете на 702trainer@gmail.com. Ако сте треньор в Лас Вегас и искате да споделите любовта си към фитнеса като треньор на гости, моля, свържете се с него. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква тренировъчна програма.