Заплетен и син? Изпънете флексора на тазобедрената става и се движете свободно

Обучителката Лаура Салседо демонстрира изходната позиция за разтягане на сгъване на коленете на коленете в CrossFit MountainОбучителят Лаура Салседо демонстрира изходната позиция за разтягане на сгъване на бедрото на колене на ръба на CrossFit Mountain в Лас Вегас във вторник, 24 юни 2014 г. (Джъстин Юрканин/Преглед-вестник на Лас Вегас). Обучителят Лаура Салседо демонстрира крайната позиция за разтягането на сгъване на бедрото на коленете на ръба на CrossFit Mountain в Лас Вегас във вторник, 24 юни 2014 г. (Джъстин Юрканин/Преглед-вестник на Лас Вегас). Треньорката Лаура Салседо демонстрира разтягане на крака на ръба на CrossFit Mountain в Лас Вегас във вторник, 24 юни 2014 г. (Джъстин Юрканин/Las Vegas Review-Journal). Треньорката Лаура Салседо демонстрира разтягане на крака на ръба на CrossFit Mountain в Лас Вегас във вторник, 24 юни 2014 г. (Джъстин Юрканин/Las Vegas Review-Journal).

В ранните си години в колежа, преди да започна да тренирам, инсталирах покрития за прозорци тук, в Лас Вегас.

Понякога въжетата на щорите се заплитаха. Като монтажник нямаше да напусна работа, докато всички слепи кабели не са прави.



Тези от вас с деца и щори за прозорци знаят болката ми. Заплетените щори могат да стигнат до точка, в която просто не бихте отворили щорите. По -лесно е да ги оставите затворени, отколкото да отделите време за разплитането им.



Флексорите на тазобедрената става са подобни. Те могат да се стегнат и наистина да ограничат движението ви. Подобно на сляпата корда, колкото по -задръстени или заплетени са, толкова повече предпочитате просто да не се движите.

Отделянето на време за справяне с флексора на тазобедрената става може да промени света в движенията ви. За тези, които спортуват, флексорът на тазобедрената става в оптимално състояние означава, че се чувствате по -леки и по -способни да се представяте на терена. Бегачите и колоездачите ще забележат разлика, защото използват тази зона постоянно по време на своите дейности.



Тези, които седят по цял ден, може да открият, че могат да бъдат стегнати и дори да не го осъзнават.

Нека разбием комплекса на флексора на тазобедрената става, за да разберем как влияе на движението и дори на болните области на тялото.

какво е зодия 20 май

Флексорите на тазобедрената става не са един конкретен мускул, а всички мускули, участващи в сгъването на тазобедрената става. Огъването на тазобедрената става, когато огънете крака в бедрото. Ако сте стояли и след това повдигнали едно коляно нагоре, също огъвате бедрото.



Основният фактор за флексията на тазобедрената става са няколко мускула от вътрешния ръб на таза. По принцип няма да ги видите, когато са сключени, защото са под корема.

Илиакусът и псоасът (безшумен р) могат да бъдат много силни. Илиакусът свързва вътрешния ръб на таза с вътрешната страна на бедрената кост. Псоас свързва долните лумбални прешлени с вътрешната страна на бедрената кост.

Rectus femoris, част от мускулите на бедрата, свързва таза ви с подбедрицата. TFL, мускулът на tensor fasciae latae, е от външната страна на тазовия хребет, точно под линията на панталона. Заедно с тези мускули са аддукторите (вътрешно-бедра комплекс), които също помагат при сгъване на тазобедрената става.

Като се имат предвид критичните места на тези мускули, можем да започнем да разбираме основните проблеми, които спортистите могат да имат. Ако някои или комбинация от тези мускули станат стегнати или по-къси от нормалното, поради специфични за спорта движения, спортистът ще се почувства бавен. Такива спортисти може да се нуждаят от повече време за загряване, за да се почувстват готови да играят или да се представят. Те дори могат да започнат да виждат плата в изпълнение.

доживотен пропуск за национален парк за възрастни хора

Тези мускули също могат да се скъсят с течение на времето поради продължително огъване на тазобедрената става. Седенето поставя тазобедрената става в флексия. Мускулите може да не са напрегнати, но са в по -къса позиция, отколкото биха били, ако стоите. С течение на времето те ще се адаптират към околната среда и ще останат в по -къса позиция.

Помислете за psoas; той свързва лумбалния с бедрото. Ако е къса и/или стегната, тя дърпа лумбалния, когато стоите и е принудена да се разтяга. В зависимост от тежестта на стягане, това може да причини болка в лумбалния отдел.

Нека да влезем в ректус феморис. Той свързва таза с подбедрицата, точно под коляното. Стегнатостта в този мускул може да доведе до болка в коляното.

Другите мускули, които подпомагат сгъването на тазобедрената става, могат да имат подобни проблеми. Когато са стегнати, те могат да болят на местата за закрепване. Обикновено, ако включите разтягане и / или търкаляне на пяна или дори масаж или терапия с меки тъкани, тези проблеми могат да започнат да се изясняват. Ако не го направите, знаете, че вашият конкретен проблем може да е свързан с нещо друго. Консултирайте се с професионалист, ако имате проблеми да го разберете.

Когато мускулите започнат да болят, това е начинът на тялото ви да каже, че имате нужда от малко внимание в тези области. Тези мускули могат да бъдат къси или стегнати, без да са болезнени. Може да се почувствате бавни или да забележите плата за изпълнение. Прекарайте известно време в различни области на флексорите на тазобедрената става с разтягане и / или търкаляне на пяна, за да поддържате атлетизма.

Знам, че започвам да се стягам, когато клякането с щанга става трудно. Когато флексорите на тазобедрената става са стегнати, усещам прищипване в бедрената гънка. Коленете или гърба не ме болят, но знам, че може да започнат, ако не действам.

Днешните разтягания ще ви помогнат да разгънете бедрото напълно. Ако флексорите на тазобедрената става са стегнати, тазобедрената става трябва да се разтегне, за да се разтегне. Бъди нежен; флексорите на тазобедрената става бързо могат да станат болезнени. Не се натискайте твърде много. Подобно на слепите въжета, просто трябва да отделите време и да бъдете търпеливи.

Първият участък е статичен. Можете да направите това след тренировка, за да помогнете на мускула да се отпусне на дължината, която искате. Ако преквалифицирате мускулната си дължина, тогава няколко пъти на ден, особено преди лягане, ще ви помогне.

Второто упражнение е динамично разтягане. Трябва да се прави преди и/или след тренировки като част от загрявки и разхлаждания. Можете дори да направите това, за да прекъснете продължителното седене.

Крис Хът е треньор в Лас Вегас. До него можете да се свържете на 702trainer@gmail.com. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква тренировъчна програма.